godziny treningu

ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]

Witam Kupiłem cm3 360kaps. i S.A.W. 120kapsułek. Chcę zrobić na tym taki mały cykl, cm3 w DT: 4rano, 4po treningu. DNT: 4rano, 4w okolicach godziny treningów w DT. S.A.W przed treningiem. Ile brać tych kapsów SAW przed treningiem? Dobre odżywki wybrałem?

no akurat wtedy zjadlem malo i mialem duzy czas miedzy posilkiem a treningiem jakies 2 godziny jadlem okolo 70 gr ryzu plus tunczyk danie w 5 min juz daje link http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html B - 44 T - 20 W - 11 Kcal - 401 Mysle ze przez to ze tak mal,o ryzu i dlatego bylem zmeczony a znow jesli zjem godzine [...]

Aha, czyli nie czekać z tym białkiem pół godziny jak jest napisane na etykiecie ? A co do posiłku, to własnie kupiłem sobie białko żeby już nie jeść po treningu. Bo tak naprawdę to ja mógłbym jeść, jeść i jeść i nigdy bym nie miał dosyć, ale właśnie nie chcę tego bo będę miał brzuch jak piwosz.

Od ok. trzech tygodni biorę kreatynę OLIMPA Mega Caps 1250. W treningowe 3 kaps. przed i 3 po treningu a w nietreningowe 4 kaps. ok. godziny 17-18. Pytanie czy to jest odpowiednia dawka (waga ok. 95 kg jeśli to ma znaczenie)? Po drugie, z tego co wiem, to kreatynę powinno się dawkować bodajże maks 6 tygodni, a potem przerwa na 4 tygodnie. Tak więc [...]

Wcinaj wszytsko na raz! wtedy bedzie największy przyrost! Kreatynke wcinaj po 5g rano na czczo z ok 30-50g glukozy i za pol godziny mas xxl (50g), po treningu 5g kretki tak samo z glukoza i za pol godziny znowu mass xxl (50g)...gajnerka mozesz sobie tez inaczej wcinac bo to jest raczej uzupelnienie diety, jesli diety ni ma to nie licz na ogromne [...]

[...] kontekstu mojej wypowiedzi. Nie ma co się obrażać PanieDarku. Akurat ten link przeczytałem bo zasugerowałeś mi konkretny element. Reszta linków, gdzie wypocin jest na godziny czytania to trochę nie na moje nerwy. Wolałbym pogadać o tym z kimś na żywo lub gg kto by to streścił w logiczne meritum. Tego wszystkiego jest po prostu za dużo, [...]

[...] 00:16:06:Pamiętam, że jak raz byłem na potańcówce-wyszedłem o 23. 00:16:10:Tak po prostu.Pomyślałem-"Ja im pokaze!" 00:16:17:Póżniej przez 2-3 godziny niegałem po drodze. 00:16:21:Zaangażowałem sie w te wszystkie sporty w które inni grali. 00:16:23:Grałem w hokeja,potem poszedłem do szkoły średniej [...]

a mnie dzisiaj wszystko napieprza, wczoraj mało tego że dałem ognia na treningu, to potem wlazłem jeszcze na pół godziny na orbitreka i dzisiaj ledwo wstałem. Mam potworne zakwasy w bickach i na klacie. Prawie się ruszać nie mogę. Za***iście jest

[...] ponad 2 latana samym poczatku brał około 50kg na klate (92cm w klacie),po2 latach brał 75kg na klate(101 cm w klacie),przez 2 lata ćwiczył 2-3 razy w tygodniu po1-1,5 godziny,cwiczył kazdy miesien tylko raz w tygodniu na maxa.Kreatyne brał 42 dni,w dzien treningu brał 2-3g kreatyny+20-30g glukozy z woda przed treningiem i po treningu 2-3g [...]

[...] tuńczyka. EDIT: Na dodatek posiłki około treningowe są jednymi z ważniejszych posiłków w diecie. Przed treningowy posiłek około 1-2h przed treningiem, po treningowy posiłek do jednej godziny po treningu. Bezpośrednio po samym treningu powinieneś zjeść tak z dwa banany lub coś podobnego. Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 16:43:32

Posiłek po treningu warto jest zjeść w miarę szybko, np. do godziny. Z kolei ostatni na około 2 godziny przed snem. Aby nie iść spać głodnym. Sugeruję przeanalizować całość diety. Wafle ryżowe nie są zbyt dobrym jakościowo produktem.

teraz jadę na IF jednak, z długim oknem 8 godzin. Się taka mentalna blokada zakłada żeby poza tymi godzinami nie podjadać. Oczywiście treningu na czczo nie będzie, tyko 2 godziny cardio docelowo no chyba że jednak świniomasa

ale chodzilo mi o to, czy jakbym jadl batonik dodatkowo. Albo jak wracam do domu po szkole, to wtedy jem kanapki, a obiad porzadny dopiero po treningu. To jakbym do tych kanapek dorzucil batonik, to daloby mi to cos?? Albo batonik bezposrednio po treningu, bo obiad jem jakies pol godziny po zakonczeniu treningu??

[...] Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień mam poza domem, diety i treningu nie będzie zjem parę bułek, jakiś szybki obiad na mieście i tyle. Jadę rano a wracam około godziny 23.

[...] 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening 30 minut aerobów. po pół godziny tak mnie rozbolała głowa i tak osłabłem, że po prostu musiałem przerwać. Nie mam pojęcia co się dzieje. MOże to przez bcaa? mało to możliwe ale zupełnie nic nie [...]

[...] jogurtem po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z jajek,tunczyka, twarogu , jogurt naturalny lub jakas ryba czy piers z kurczaka przed spaniem tunczyk lub twarog zamiast chlea mozesz takze jesc wafle ryzowe to taki ogolny zarys diety ktora mozesz sobie modyfikowac wedlug wlasnego uznania- posilki staraj sie jesc co 3 godziny

[...] bcaa to w końcu aminokwasy więc cudów nie będzie. ale nadal niewiem najważniejszego - ile kalorii ciąć na tydzień? - do ilu kalorii minimum można zejść bezpiecznie? - jak zmienić posiłki zakładjąc że bede ćwiczył ok 20stej a ostani ok 23 jem. czy zostawić B+Tł ostani? czy taki jaki bym jadł drugi po trenignu B+W - jedzony ok godziny po treningu.

[...] ogólnie jka chudniesz to zostawaj na tym poziome kcal co jestes jak nie to w dół - jak zmienić posiłki zakładjąc że bede ćwiczył ok 20stej a ostani ok 23 jem. czy zostawić B+Tł ostani? czy taki jaki bym jadł drugi po trenignu B+W - jedzony ok godziny po treningu. // jak cwiczysz o 20 to pewnie konczysz kolo 21.30, ja bym proponował zjesc B + T

[...] jak sie zaczela szkla to juz staram sie w tych samych godzinach czyli tak miedzy 12 a 13 pierwsza dawke pozniej kolo 16 po obiedzie jakas godzine 2 dawke i po treningu z pol godziny i zawsze tak po 60 gram a moja dieta wyglada nastepujaco staram sie jeszcze same odzywcze rzeczy ale ostatnio troche zwatpilem we wszystko i juz sie tak nie pilnuje [...]